Kaipaatko lisää motivaatiota liikuntaan?
Opettele hengittämään nenän kautta
Jos hapenottokyky on hyvä, kuntokin on.
”On yllättävän yleistä, että kuntoilija ei osaa hengittää nenän kautta edes kevyessä rasituksessa. Se kannattaa opetella rauhallisen treenin aikana ja kiinnittää hengitysreitteihin huomiota myös kovemman liikunnan aikana”, Urheilulääkäri Niklas Lindblad rohkaisee.
Lindblad patistaa tarkastelemaan omaa hengitystapaa: kulkeeko happi suun kautta läähättäen vai pystytkö hengittämään myös nenän kautta urheilusuorituksen aikana. Näin happea tulee elimistöön tarpeeksi, sillä sen tarve kasvaa liikuntasuorituksen aikana.
Intervallitreenit ja porrasjuoksu ovat oivallinen keino treenata omaa hapenottokykyä.
Erilaisten älylaitteiden tarkkailema hapenottokyky mittaa veren hapenkuljetuskykyä maksimirasituksessa. Jos hapenottokyky on hyvä, kuntokin on.
”Nykyaikaiset mittauslaitteet ovat tässä hyödyksi, sillä niiden avulla huomaa helposti, jos menee anaerobiselle syketasolle eli tekee lyhyen ajan mahdollisimman korkeatehoista suoritusta, jossa syke nousee korkealle. Se kehittää hapenottokykyä”, hän sanoo. Anaerobinen kynnys on noin 85-90 prosenttia maksimisykkeestä.
Sydändigi, happidigi, sykedigi… Apple Watch Series 6 -kello seuraa tarkasti sykettä sekä veren happitasoa – ja raportoi vaikka EKG:t aina kun haluat. Pysyykö syke aisoissa, onko lyöntirytmi epätasainen? Anna kellon pitää huolta, nykyihminen!
Biohakkeroinnin tulevaisuus
Eri älylaitteet osaavat tänä päivänä jo vaikka mitä, mutta omatoiminen mittaaminen ei suinkaan ole nähnyt vielä älykkäimpiä päiviään.
Älykellot ja aktiivisuusrannekkeet mittaavat nykyään muun muassa sydämen sykettä ja EKG-käyriä. Tulevaisuudessa ne voivat kuitenkin lukea jo vaikka aivosähkökäyriä. Kuvittele silmälasit, jotka mittaavat stressitasoja suoraan aivoista!
Tutkijat uskovat, että esimerkiksi sairauksien hoidon sijaan tulevaisuudessa keskitytään niiden ehkäisyyn. Hyvinvointia mittaavien sensoreiden laatu ja tarkkuus kehittyvät nopeasti, ja lähivuosina on odotettavissa suurta kehitystä itsensä mittaamisessa.
Edistyksellisiä asioita tapahtuu jo nyt! Älykellot osaavat hoitaa kaupassa lähimaksun ja vahtia, että peset käsiä riittävän kauan tai ladata itseään auringossa
Garmin Fenix 6 Solar GPS -älykello osaa paljon muutakin kuin seurata sykettä ja säätä: Kello arvioi muun muassa käyttäjänsä sopeutumista korkeisiin paikkoihin ja siihen sisäänrakennettu hätätoiminto lähettää sijaintisi hätäyhteyshenkilölle, jos jotain sattuisi käymään. Akunkesto jopa 14 päivää! Kaiken kukkuraksi se lataa itseään auringossa!
Pidä moti korkealla
On hyödyllistä ymmärtää, miksi liikkuu.
Urheilupsykologi Päivi Granholm kehottaa tekemään itselleen selväksi syyt liikuntaharrastuksen aloittamiseen. Onko tavoitteena parempi terveys, kapeampi uuma, isompi haba vai halu jaksaa könytä lasten kanssa ylös pulkkamäkeä? Motivaatio pysyy yllä pidempään silloin, kun tietää, mitä kohti haluaa edetä.
”Omien arvojen kirkastaminen on kaiken alku. Kysy itseltäsi: mitä haluan elämältäni? Mitä terveys minulle merkitsee? Miksi haluan liikkua? Monelle liikuntaan tottumattomalle kuntoilu ei ole itseisarvo vaan pakkopullaa, jonka merkitystä korostetaan joka tuutista. Silloin kannattaa pohtia laji, joka tuottaa iloa – ja on kivaa”, Granholm ohjeistaa.
”Jokainen meistä on tehnyt uudenvuodenlupauksia, jotka eivät pidä. Se johtuu siitä, että yritetään liiaksi kontrolloida: vähennetään tai lisätään jotain, kielletään tai vaaditaan itseltä asioita. Silloin ei vahvisteta pysyvää sisäistä motivaatiota”, Granholm sanoo.
Monelle motivaattorina saattavat toimia ryhmäliikuntatarjonnasta valitut vakiotunnit, jonne on intoa ja rutiini mennä. Joskus taas ennakointi auttaa: jos tekee jo aamulla päätöksen iltajumpasta tai hiihtolenkistä ja laittaa treenivarusteet odottamaan valmiiksi, suunnitelmasta on vaikeampi hairahtaa.
”Sohvan vetovoima sekä suoratoistopalveluiden imu höystettynä sokerisilla ja suolaisilla herkuilla ottaa meistä jokaisesta joskus niskalenkin. Tämä kombo tarjoaa mielihyvää heti, liikunta vasta pienellä viiveellä.”
Silti palkinnon odottaminen kannattaa. Sohvalla mässäilyn tuoma euforia katoaa hetkessä ja muuttuu helposti ällötykseksi. Liikunnan aikaansaama hyvä olo puolestaan kantaa parhaassa tapauksessa seuraavaan päivään asti.